111年04月份 健康新聞集錦

公告內容

飲食健康

「蘋果減肥法」真的可以減重嗎? 

衛生福利部國民健康署
發布日:2022/04/19

  如果你採用的是坊間流行三餐只吃蘋果,不吃其他水果和食物的「蘋果減肥法」,這樣你變瘦的原因可能只是「餓」出來的結果,並沒有真正減去過多的脂肪。這種作法,為極低脂肪、極低熱量的飲食減肥法,會使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,容易造成免疫力下降及身體的損傷,且一旦恢復正常飲食就容易復胖,難以長久維持。 
   提醒民眾減重無捷徑,養成均衡飲食、規律運動、多喝白開水的習慣,才是健康減重的不二法門。(「肥胖100問+」小冊:https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4087) 
資料來源:本署肥胖防治專區主題文章「不正確減肥方法」(https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9726)
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嬰幼兒健康

孕婦缺鐵生產後再補充就好了? 

衛生福利部國民健康署
發布日:2022/04/26

鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外,並大量貯存在胎兒體內,以供嬰兒出生後六個月內使用。孕期鐵攝取不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響,也可能造成生長發展遲緩及早產機率增加等。建議多攝取富含鐵質食物,如貝類(文蛤、章魚、蚵仔⋯等)、肝臟、鴨血、紅色肉類,及深色蔬菜(黑豆、紅莧菜、紅鳳菜⋯等)。
資料來源:孕婦衛教手冊P.33/食在好孕 吃對營養寶媽都健康P.10-11
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食安健康

美食送到家!超強食安撇步底加啦! 

藥物食品安全週報
第865期 2022/04/15

 近年來美食外送平台崛起,消費者只要透過行動裝置,就可輕鬆訂購各種美食!美食外送平台提供忙碌的現代人更多元的購買方式,尤其COVID-19疫情爆發後,民眾透過外送平台點餐機會大增。此次食藥署針對消費者、外送員及餐廳業者三大族群,調查使用美食外送平台的訂餐經驗,進一步瞭解民眾於疫情前、後使用外送平台訂餐的習慣及食安識能。 
   研究顯示,國人常透過外送平台點餐的前四名為:熱食米類或麥類複合食品、手搖飲料、熱食肉品類、湯品類。疫情期間,使用外送平台的頻率顯著增加,消費者也改變取餐方式,改用無接觸送餐,且外送員於疫情後清潔外送箱的頻率顯著增加。受訪的三大族群對於餐點送達溫度、餐點的包裝容器具合適性和完整性,以及關注餐點衛生安全、個人衛生習慣等食安識能普遍良好。 
   為了讓消費者安心食用,食藥署也已訂定「網路美食外送平台業者自主衛生管理指引」,協助外送平台業者能提供美味又安全的餐點。

在家享美食?五大重點記下來 
   網路上的美食琳琅滿目,民眾透過外送平台點餐時有哪些注意事項?食藥署提出五大重點: 
⑴選擇有食品業者登錄字號之餐飲業者。 
⑵選擇與所在處距離較近之餐飲業者,收到餐點儘快吃完,不可在室溫放太久,以避免微生物大量孳長引發食品中毒。 
⑶疫情期間,可選擇無接觸取餐,減少和外送員接觸機會與時間,並請外送員將餐點離地放置,避免造成食品污染。 
⑷選擇用心包裝餐點的業者,且於收到時檢查包裝是否完整。 
⑸若收到餐點有異常(傾倒、異物或酸敗)情形,立即回報外送平台業者。 
   相信只要牢記五大重點,您就可安心上網點餐,舒適地在家等待美食送上門!
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生活健康

接種HPV疫苗 預防子宮頸癌

衛生福利部國民健康署
發布日:2022/04/01

HPV疫苗能預防7成以上的子宮頸癌 
     子宮頸癌為我國婦女癌症發生率第9位及死亡率第8位,威脅婦女的健康,為防治子宮頸癌的發生,政府自民國84年起提供30歲以上女性子宮頸抹片檢查服務,讓子宮頸癌標準化發生率及死亡率皆下降約達7成,但每年仍有約600多名女性死於子宮頸癌及1,300多名子宮頸癌新診斷個案。 

     持續感染人類乳突病毒(HPV)是造成罹患子宮頸癌的主要原因,接種HPV疫苗亦能有效預防7成以上的子宮頸癌。世界衛生組織(WHO)建議對9至14歲性行為尚未活躍的女生提供HPV疫苗的接種服務,且預防效果較好,目前全球已有超過111個國家將HPV疫苗納入國家疫苗接種計畫。國民健康署自107年12月底開始,推動國一女生公費接種HPV疫苗的服務,截至目前107學年度國一女生接種涵蓋率為74.2%,108學年度國一女生接種涵蓋率達87.1%,109學年國一女生接種涵蓋率已達84.4%,並持續接種中。 

HPV疫苗接種「前、中、後」3步驟 
     國民健康署於107年已針對國一女生提供校園接種服務,提醒符合公費HPV疫苗接種的女學生,請依仿單建議時程完成所有劑次接種,以具有完整保護力,也呼籲家長們一同守護家中寶貝女兒的健康,完整接種HPV疫苗,遠離子宮頸癌的威脅。 

溫馨提醒,接種HPV疫苗3步驟: 
1.接種前,了解相關說明: 
提醒學生及家長請先詳細閱讀HPV疫苗的衛教內容與相關說明,經學生及家長都同意後,才安排HPV疫苗接種服務。 
2.接種時,醫師綜合評估: 
請事先告知病史、量體溫等評估;身體如有任何特殊狀況或疾病,務必告知醫師,經醫師綜合評估後,進行疫苗的接種。 
3.接種後,休息30分鐘: 
接種後休息30分鐘後再離開;若身體感到不適,請立即告知醫師。 

     現行的HPV疫苗,最常出現的症狀為注射部位紅腫痛、暈眩、頭痛,多屬輕微至中等程度,且為時短暫。 

     另外,適逢HPV疫苗和COVID-19疫苗接種期間,請依照疾病管制署目前最新公告,接種COVID-19疫苗與其他疫苗的時間間隔,建議至少間隔7天。 

     HPV疫苗依疫苗預防型別不同,可以預防70% HPV感染。研究顯示,HPV疫苗可以預防相關型別病毒感染,進而預防約60-70%的子宮頸癌,但仍無法百分之百預防子宮頸癌,因此接受HPV疫苗接種後,仍須有安全性行為,正確使用保險套及定期接受子宮頸抹片篩檢。國民健康署補助30歲以上婦女免費子宮頸抹片檢查,鼓勵符合篩檢資格之婦女可至醫療院所接受檢查,以提供更完整的保護。HPV疫苗接種相關衛教資訊(HPV專欄、HPV疫苗衛教手冊、單張、懶人包及衛教影片等)置於國民健康署網站,記得要先了解HPV疫苗後,再決定是否接種若有相關疑問可以撥打:全國HPV疫苗專線0800-88-3513(寶貝,守護一生)。
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疾病健康

糖尿病管理3要訣 疫情期間不停歇 遠離合併症的危害 

衛生福利部國民健康署
發布日:2022/04/27

近期新冠肺炎(COVID-19)感染增加,且個案以無症狀或輕症者居多,但糖尿病病人仍需提高警覺,若確診新冠肺炎,病程轉變為重症或死亡的風險約是一般人的2到3倍[1],若合併有高血壓、心血管疾病和腎臟病之糖尿病病人,罹病後康復情況可能更差[2] 。國民健康署吳昭軍署長呼籲,糖友們在防疫作為上,日常生活除要注意勤洗手、戴口罩、維持社交距離、接種疫苗等防疫措施外,更應重視血糖控制,透過健康飲食、規律運動、按時用藥及定期測量血糖、血壓等,做好個人健康管理,才能回歸正常生活。

超過5成糖尿病病人未接受定期眼底檢查 3成以上未檢驗尿液微量白蛋白
      糖尿病病人的血糖控制不好,容易引起大小血管的病變,造成心血管疾病,腎臟病、視網膜病變等合併症發生,合併症的早期症狀並不明顯,卻會在不知不覺中侵害個人的健康。調查顯示,18歲以上的糖尿病病人約有5%會發生眼部病變、約1成合併腎臟疾病[3],惟有透過定期就醫及檢查,才能及時防範。根據健保署統計[4],110年糖尿病病人眼底檢查率為44.7%( 109年為46.6%)、尿液微量白蛋白為67.5%( 109年為67%),可能是疫情的關係,導致部分糖尿病病人擔心回診容易受到感染,而沒有定期接受檢查。國民健康署提醒,別讓疫情影響回診檢查的意願,大家都要做好自身防護措施,依照醫囑定期接受眼底及尿液檢查,就能降低糖尿病合併症的風險。


糖尿病管理3要訣  可降低合併症的危害
      新冠肺炎疫情瞬息萬變,除做好防疫工作外,在糖尿病等慢性病的管理上,國民健康署提供糖尿病管理3要訣,照著做,才能穩定控制血糖,降低合併症危害,以遠離新冠肺炎病毒,維護自我健康。
一、要定期回診及檢查:
糖尿病病人應做好個人防護定期回診就醫,並定期接受眼底視網膜及尿液微量白蛋白檢查,才能早期發現合併症,降低健康危害。
二、要做好自我管理:
維持均衡飲食原則,規律運動,按醫囑吃藥或施打胰島素等針劑藥物,配合居家監測血糖、血壓,並紀錄相關數值,以掌握身體健康狀況。
三、要做好防疫措施,正常生活:
日常生活中要勤洗手、戴口罩、維持社交距離,經醫師評估後,可接種新冠肺炎疫苗,才能降低感染風險,回歸正常生活。 
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運動健康

世界地球日 環保健康齊步跑 超馬選手 從「一步」堅持到底 

衛生福利部國民健康署
發布日:2022/04/22

  4月22日是世界地球日,也是全世界的人們共同響應提升環境保護意識,共同愛護地球的日子。我們可以從日常生活中以落實綠色交通的方式,例如:透過走路或搭乘公共運輸代替開車,建立節能減碳的習慣,一同友善環境、保護地球。國民健康署吳昭軍署長表示,養成綠色交通的運動習慣,除可以提升抵抗力、促進健康外,也是愛地球的具體實踐。近年來,美國推動「Move Your Way」身體活動,提倡運動是可以累計先從5分鐘開始就好,就算只有5分鐘的身體活動,也能對健康有實質的幫助。因此,為呼籲國人養成綠色運動習慣,同時實踐愛地球的目標,國民健康署邀請超級馬拉松選手羅維銘先生分享2招日常生活中的呼吸技巧,包括:「吐」法煉鋼、運動不勉強。鼓勵國人養成動態的生活習慣,不僅可以促進身心健康,還能成為環境守護的一員,地球只有一個,齊心愛地球。
不喘跑法 「吐」法煉鋼
      跑步可以鍛鍊心肺功能,如何能夠跑得輕鬆,而不會氣喘吁吁呢?若只用嘴巴吸氣與吐氣的方式,跑沒幾公里就會上氣不接下氣。所謂不喘的跑法,吐納幾乎是同步的,運用腹式呼吸法(當吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下)與配速;而若感覺到喘,就表示可能過度吸氣,這時將氣徹底吐掉再放鬆吸氣,就能達到不喘跑法的境界。
「一步哲學」:完全熱身不勉強  下一步更輕鬆
      所謂「一步哲學」,就是每踏下一步會更輕鬆,若跑步過程中感到不愉悅,可能表示已經運動過度,且特別注意「熱身的重要性」,沒有完全熱身就輕易開始運動,非常容易造成運動傷害。
健康與環境由內(裡)而外做起  擁抱美麗的地球
國民健康署提醒,不管是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手,建立良好的衛生安全習慣。運動的好處多多,不僅能增強抵抗力,更能帶來好心情,促進身、心、靈的平衡。若能體驗大自然的美,並營造綠色健康生活型態,將運動融入生活中,一起擁抱環境、擁抱健康。
延伸閱讀:
1.運動消耗卡洛里https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738
2.社區健走步道https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=332
3.認真走、大效果:運用「間歇訓練」法則,讓走路更有效率https://health99.hpa.gov.tw/article/18722
4.一起來健走https://health99.hpa.gov.tw/article/151
5.生活化運動 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9773
6.銀髮健身GO 樂活動起來 https://youtu.be/vezgbgvTjoo
7.我家也是健身房-故事篇(影片) https://youtu.be/-lI1rHKfg54
8.只要2瓶礦泉水,我家就是健身房!(直播) https://reurl.cc/x0amnN

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用藥健康

眼睛乾得受不了!食藥署教您選擇眼用製劑 

藥物食品安全週報
第866期 2022/04/22

市售眼用產品主要針對五大症狀加以緩解: 
(1)乾:針對眼睛乾澀的症狀,具補水功能的成分主要是氯化鉀、氯化鈉等離子平衡液;另外,具保水功能的成分如羧甲基纖維素(CMC)、軟骨素硫酸鈉(Chondroitin sulfate sodium)等增稠保濕劑,通常人工淚液中含有這些成分。 
(2)疲:針對眼睛疲憊,會添加一些營養成分促進新陳代謝,如維生素A、維生素B群、維生素E、牛磺酸等;另外,硫酸甲酯新斯狄明(Neostigmine Methylsulfate)可改善眼球肌肉的收縮力,減緩疲勞。 
(3)紅:針對眼紅症狀,血管收縮成分(如Naphazoline、Tetrahydrozoline)可改善眼睛充血的狀況,但有些成分不適合長期使用,以免造成眼睛反彈性充血,使症狀更加惡化。此外,若患有青光眼,使用前應先諮詢醫師或藥師。 
(4)癢:針對眼睛搔癢,抗組織胺成分如Chlorpheniramine、Diphenhydramine 可緩解過敏現象,舒緩症狀。 
(5)刺:針對眼睛發炎時,含甘草酸二鉀(Dipotassium glycyrrhizinate)、氨基己酸(ε-Aminocaproic Acid)等成分的產品可抗發炎,減少刺激。 
   為了讓眼睛疲勞症狀獲得舒緩,有些眼藥水會添加薄荷醇來達到清涼效果;還有為了避免眼藥水開封後造成污染,許多產品也會添加防腐劑如Benzalkonium chloride、Chlorobutanol等,長期使用反而會對眼睛造成傷害。 
諮詢醫師與藥師,選擇適合自己的人工淚液 
   食藥署提醒,眼睛不適時,應先向醫師或藥師尋求協助,挑選適合自身狀況的產品,若是一般乾眼症狀,可選擇成分相對較單純的人工淚液。市面上有不同劑型的人工淚液可供民眾選擇,包括:多次劑量眼藥水、單支裝眼藥水、凝膠、藥膏等,民眾可諮詢醫師與藥師後再選擇。

 一般民眾經常忽略的是,多次劑量眼藥水開封後僅能保存28天,且多含防腐成分,若對防腐劑較敏感,可考慮單支裝人工淚液。然而,單支裝人工淚液若不具回蓋設計,開封後未用完即需丟棄,有回蓋功能者,只能在開封後1天內使用。而凝膠和藥膏黏稠度都比眼藥水高,尤其藥膏的黏稠度最高,使用後易造成視力模糊,應在睡前使用為佳。 
從清澈到黏稠,間隔五分鐘 
   當有需要同時使用兩種以上眼藥水或眼藥膏時,正確使用非常重要。順序上要先使用清澈的劑型,間隔至少五分鐘後再使用較黏稠劑型,例如先點眼藥水再點眼藥膏。建議完整步驟如下: 
(1)使用前先洗淨雙手。 
(2)若有戴隱形眼鏡需先取出(少數產品除外)。 
(3)將頭後仰、眼睛朝上看,以手指拉開下眼皮。 
(4)將眼藥水/凝膠/藥膏點(擠)入眼白和眼瞼中間凹溝中,並留意瓶口勿碰觸到眼睛。 
(5)輕閉雙眼,並轉動眼球使藥品均勻分布。 
(6)若是點藥水或凝膠時,可按壓眼睛內側,避免藥水流進鼻淚管,使藥效減低。 
   食藥署提醒,除了透過人工淚液來緩解不適之外,別忘了,適當的休息,調整生活作息,才是保護眼睛的根本之道。

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