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資料來源:健康促進瞭望-主題報導
2012/3/19 社區健康組
行政院衛生署國民健康局提倡民眾要將運動落實於生活中，生活化的運動是指一個人可以隨時隨地從事健身運動。沒有環境限制、沒有氣候限制也沒有時間、場地的限制。生活化的運動是不一定要去體育館、運動場、重量訓練室或韻律房才可以運動。它可克服許多運動的障礙，增加運動信念或自我效能。生活化的運動包括登山、健走、騎腳踏車、外出多走路、上班族健康操、上樓梯、有氧舞蹈...等。
行政院衛生署國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」利用面訪問卷收集民眾過去兩個禮拜內有從事10分鐘以上運動之資料，其中18歲以上有運動者占53％，最常做的運動項目以健走（含散步）為主，達43％。而世界衛生組織也提出「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目，因此行政院衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步，
健康有保固」。至今已邁入第十一年健走不需特殊裝備，不需額外的費用，也不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以每小時4公里的速度，日行萬步，就可以消耗約300大卡。
運動小撇步，將運動融入日常生活中
在進行任何的運動前應充分暖身運動，運動中補充水分，運動後換上乾暖衣服，做好保暖準備。將運動生活化、養成規律運動習慣，不但可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，讓人生邁向健康。如果還沒有運動習慣的人，可以參考以下的運動生活化小撇步，就會發現，原來生活加運動一點都不難。
運動生活化之小撇步
1. 日常生活中找出時間來活動，例如：洗澡前20至30分鐘，或是找出二個更短的10至20分鐘，開會前、午餐後、晚飯前都是好機會。
2. 將久坐的靜態時間改做為動態的活動
(1) 外出或是上下班(學)不妨多多利用大眾運輸工具，讓自己提早出門提前一站下車，步行至目的地。
(2) 可以走樓梯就不要坐電梯，如果一下子沒辦法走這麼多樓梯，步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
(3) 多和家人到戶外活動，進行腳踏車或互動競賽型活動等。
(4) 假日可以自己動手整理家裡、擦擦地板，也可以增加運動量!或利用掃地、拖地時加大動作幅度，那也是很好的身體活動。
(5) 在家裡、辦公室附近找便宜、方便的資源(公園、職場辦的課程、活動)。
3. 利用手邊易取得的物品，當作運動器材，使運動融入生活更簡單更有樂趣，不用出門也可以累積身體活動量！
(1) 利用空的寶特瓶，裡面可以加水或是沙子替代啞鈴，進而達到運動的目的。
(2) 可以做毛巾操，增加每日身體活動量。
不做運動的人可從少量的身體活動開始做起，並漸漸增加身體活動持續的時間、頻率及強度。對不做運動之成人、老年人以及因疾病限制的人來說，開始做運動可對健康帶來助益。懷孕中、產後婦女及心臟疾病患者於執行建議量之身體活動前，需作額外的預防措施並尋求醫療建議。
無論是科學實證，亦或身體力行後的親身體驗，都能證明及感受足夠的身體活動能帶給生理與心理上的健康效益，若能於日常生活中，融入各類身體活動，將更容易達到足夠的身體活動量，提升健康效益。健康是最珍貴的財富，擁有健康的體魄，才有充沛的能量，經營樂活的人生；才有高品質人力資源及高效率的生產力，創造社會經濟的繁榮；才有優質的國民，奠定國家富強的根基。今年行政院衛生署國民健康局推動「臺灣101
躍動躍健康」健康體重管理計畫，希望能與體委會及其相關部會，帶動全民運動風潮，鼓勵民眾生活化運動，達到增加心肺功能，提升免疫力，防治疾病，健康老化，樂活人生。
行政院衛生署國民健康局建置肥胖防治網站（obesity.bhp.gov.tw）及設置0800-367-100（瘦落去、要動動）健康體重管理諮詢專線，由營養師與運動專業人員，提供客製化諮詢服務，即時為民眾解答健康減重相關疑問。每日（包含假日）上午9點至晚上9點提供國、臺語0800三線免付費電話諮詢服務，協助民眾輕鬆快樂達到減重目標，歡迎民眾多加利用。
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