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最近常常聽到很多工作多年的朋友抱怨：「畢業後胖了10公斤」、「減肥好幾次，腹胖很快」、「下了班常聚餐、應酬，很難瘦下來」，甚至有人因此而不願參加同學聚會。減重是許多人的共同目標，但總是知易行難，尤其是上班族，平常運動量少，三餐老是在外，更加難以控制飲食。
針對此一現象，康聯預防醫學院長陳皇光醫師認為，所謂「團結力量大」，揪團一起減重的效果，要比自己默默一人”緊衣縮食”減重來得好。每天透過集體監控彼此體重，靠著同事的監督、提醒與加油打氣，加上成員之間的體重增減具有刺激作用等，如此方式最能看出成效，不僅身體更健康，同事之間的感情也會越來越融洽。
曾在公司發起揪團減重的王先生說，以前自己減重老是無法持久，後來與同事相約一起減重，還制定罰金規則，四個人不僅互相監督飲食，下班後乾脆相約一起運動，一個半月下來竟減了4公斤，比起以前一個人減重的效果要顯著。在外商公司服務的蔡小姐表示，與同事一起減重，就像揪團網購，無形中會激發出一種感染力與約束力。她們中午一起共食，互相計算吃下的食物熱量，若有人嘴饞想來個下午茶，夥伴們會即時發揮輿論力量，使其打消念頭，蔡小姐表示，不知不覺間跟同事的感情甚至更加熟絡。一個人減重，不但需要堅定的意志力，有時急於要有成效，會採取激烈的方法或使用坊間流傳的一些偏方；揪團減重，大家可以互相提醒或找尋一些正確的方法，似乎比較容易按部就班或有耐心地持續進行減重。
陳皇光院長建議，在組團減重前，應先對減重要有的正確觀念，再好好規劃屬於自己的減重計畫：
1. 先設定自己的減重目標：理解自己是否真的需要減重，切勿為自己設下太嚴苛的目標。建議可用以下公式算出標準體重，若超過標準體重的10%才需減重，同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。
．男生標準體重：(身高-80公分)X0.7
．女生標準體重：(身高-70公分)X0.6
例如：身高160公分女性，標準體重計算是(160-70)X0.6=54公斤，若體重超出標準體重10%即59.4公斤，則建議減重。且減重目標不能低於標準體重10%即48.6公斤。
2. 計算自己的基礎代謝率（BMR）及每日消耗的熱量：一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。以60公斤女性為例，每日基礎代謝的熱量為1800大卡(體重x30大卡=1800大卡)，因此要減輕體重，需先讓每日進食的熱量低於1800大卡。
3. 每減少7700卡，就可以減少1公斤體重：60公斤女性每日基礎代謝熱量是1800大卡，若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡，22天後就可以減重1公斤(7700/350大卡=22)，因此減重的成效是可以預測的。
4. 利用控制熱量方式來減重，除需了解食物的每公克熱量之外，也要注意食物營養均衡：例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡，減重者若要吃主食(澱粉類)以五穀類為主，脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃，蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。另外，需注意許多水果過甜，所以也可能是體重過重的原因。
5. 不可過度節食，避免過度節食而傷身，建議男性每天熱量不要低於1400大卡，女性不要低於1200大卡。且每個月減重不宜超過4公斤，即每周不要減超過1公斤，不然容易傷身。
6. 除了控制飲食熱量，也可搭配規律運動消耗多餘的熱量。
此外，坊間有很多流傳已久但卻不健康的減重迷思，像是在減肥的時候不吃任何澱粉類食物，或是使用單一飲食減肥法…等等，陳皇光院長提醒，這些方法在短期之內可能會有明顯的減重成效，但因為沒有攝取身體所需的營養素，常常會導致臉色蠟黃、脾氣暴躁、肌肉流失等等後遺症。更嚴重的是，往往減掉的不是脂肪而是蛋白質和水份，所以只要恢復飲食，還是很可能復胖。
還只是在”想”如何減重嗎？不如起身呼朋引伴，為新的年度一起進行有效有健康的減重計劃吧!
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